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💊 건강 & 영양28
크레아틴 효능과 부작용 총정리 l 근력 향상부터 지구력까지 완벽 가이드
크레아틴 효능, 부작용, 복용법까지 정리!근육 성장·지구력 향상은 물론, 노화 예방과 운동 회복에도 효과 있는 크레아틴의 모든 것. 크레아틴이란? 🧲 크레아틴(Creatine)은 간, 신장, 췌장에서 자연 합성되며, 대부분 근육에 저장돼ATP(에너지)의 재생을 도와주는 유기산입니다. 체내에서도 생성되지만 격렬한 운동 시빠르게 고갈되기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 경우가 많아요. 크레아틴 효능 정리🔥 1️⃣ 에너지 공급 (ATP 생성)ATP 재생 촉진 → 고강도 운동 시 폭발적인 힘 발휘세포 내 수분 증가 → 근육 부피 일시적 증가단백질 합성 자극 → 장기적 근육 성장 지원 2️⃣ 지구력 운동에도 효과 있음에 따르면, 크레아틴은 유산소 인터벌운동(HIIT)에서 피로 누적을 지연시키는 데 효과를 보..
타우린 효능과 부작용 총정리 l 피로 회복부터 심장 건강까지 제대로 알아보기
타우린 효능과 부작용, 하루 권장 섭취량부터 피로 회복·심혈관 건강·눈 보호까지 효과를 정리했어요.영양제 조합도 소개합니다. 피곤하고 지친 날, 타우린 영양제가 생각날 때하루가 유독 피곤한 날, 에너지 음료를 찾은 적 있으신가요?그 속에 공통으로 들어있는 주요 성분이 바로 타우린입니다.하지만 단순히 피로 회복에만 좋은 걸까요? 오늘은 타우린의 진짜 효능과 부작용, 섭취 팁, 다른 영양제와의 궁합까지믿을 수 있는 연구자료를 바탕으로 꼼꼼하게 정리해 드릴게요! 타우린이란? 🧬 타우린은 체내에서 자연적으로 합성되는 유기 합성물로,간, 심장, 뇌, 망막 등 다양한 조직에 존재하며 생리적 기능에 중요한 역할을 해요.특히 운동 중 피로 회복, 심혈관 기능, 뇌신경 안정 등에 도움을 줄 수 있어요.✅ 대표적인 타..
아르기닌 효능과 부작용 총정리 l 운동 보충제부터 혈관 건강까지
아르기닌 효능과 부작용, 혈관 건강, 운동 보충제 효과까지 총정리!시트룰린 병용 이유와 임상 데이터도 포함했어요. 아르기닌, 그냥 보충제일까? 🧲헬스장이나 약국에서 쉽게 볼 수 있는 아르기닌 영양제, 실제로 어떤 효과가 있는지 궁금하셨죠?운동 중 펌핑감이 부족하거나 혈액순환이 잘 안 되는 느낌, 혹은 성 기능 개선을 기대하는 분들 사이에서아르기닌은 점점 주목받고 있습니다. 하지만 효과만큼이나 아르기닌 부작용에 대한 우려도 많죠.이번 포스팅에서는 아르기닌 효능과 주의사항, 복용 팁과 시너지 조합까지 한 번에 정리해 드릴게요. 아르기닌이란? 🧬 아르기닌은 체내에서 합성 가능한 반필수 아미노산입니다.하지만 스트레스, 감염, 격렬한 운동 등으로 인해 필요량이 증가하면 외부 보충이 필요해져요.그래서 운동하..
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